손쉬운 DIY 스트레치와 마사지

회의와 보고서로 일정이 빡빡한 출장객이든, 꽉 짜인 관광 일정으로 하루를 보내고 지친 레저 여행객이든, 누구에게나 약간의 휴식은 도움이 됩니다. 그러나 스파에 가거나 마사지를 받을 시간이 없다면 어떻게 할까요? 호텔 객실이나 가정에서 직접 할 수 있는 간단한 스트레치와 마사지 방법이 있습니다.

정신적인 휴식을 위한 동작

헐렁하고 편안한 옷을 입어 어떤 식으로든 동작에 제약이 없도록 해야 합니다. 똑바로 서거나 책상다리를 하고 앉아서 최소 열 번 이상 숨을 깊이 들이쉬고 내쉬세요. 이것은 시간이 별로 없을 때 혼자서 휴식을 취할 수 있는 좋은 방법이며, 예를 들어 회의 사이 시간이나 하루 중 잠시 쉬는 시간이 있을 때 쉽게 살짝 하고 끝낼 수 있습니다.

실제로 호흡은 일반적인 휴식의 측면 중에서 가장 간과되고 있는 부분이며, 대부분의 사람들은 정기적으로 숨을 깊고 완전하게 쉬지 않습니다. 숨을 들이쉴 때는 배 밑바닥까지 공기가 떨어지고 있다고 상상하세요. 숨을 내쉴 때는 폐를 완전히 비우려고 노력하세요. 물론 자신의 몸과 호흡, 근육에만 집중하는 것이 매우 중요합니다. 다른 생각은 모두 마음 속에서 몰아내세요. 이처럼 심호흡을 10회 하고 나면 거짓말처럼 스트레스가 줄어듭니다.  

발의 휴식을 위한 동작

발은 하루의 스트레스가 온통 몰리는 곳입니다. 특히 하루 종일 걸어 다닌 날이라면 더욱 그렇습니다. 먼저 발을 따뜻한 물에 몇 분간 담근 다음 발을 천천히 앞뒤로 뻗어 주세요. 한 동작을 최소 5초간 유지하세요. 손으로 발가락을 당겨 주세요. 마찬가지로 한 동작을 5초간 유지해야 도움이 됩니다.

의자나 침대 가장자리에 앉아 테니스 공을 발 밑에 놓고 굴리며 발바닥과 움푹 파인 곳, 발꿈치 아랫부분을 마사지하세요. 그런 다음 특히 건조한 피부와 굳은살에 신경을 써서 진한 풋 크림을 듬뿍 바르고 면양말을 신은 후 책을 읽거나 TV를 보면서 그동안 베개 위에 발을 올려 두세요.

목과 등을 위한 동작

등을 똑바로 펴고 책상다리를 하고 앉아 편안하게 심호흡하세요. 계속 심호흡을 하면서 머리를 천천히 오른쪽으로 돌리고 그 자세를 몇 초간 유지하세요. 머리를 다시 중앙으로 돌린 다음, 마찬가지로 천천히 왼쪽으로 돌리세요. 그 자세를 몇 초간 유지하세요. 이 동작을 약 4회 - 6회 반복하면 목의 긴장이 풀리기 시작합니다. 머리를 목 주위로 천천히 몇 번 돌려 주세요.

그런 다음 다리를 앞쪽으로 뻗고 무릎은 부드럽게 하고, 등은 똑바로 편 상태로 발가락에 닿도록 몸을 앞으로 구부리세요. 닿지 않으면 등이 앞으로 뻗을 수 있도록 다리를 살짝 벌려 주세요. 언제나처럼 각 동작을 5초간 유지하고 그 시간 내내 심호흡하세요.

등을 스트레칭하는 다른 방법은 손바닥을 펼쳐 어깨 옆에 나란히 놓고 엎드린 다음 손바닥을 짚고 천천히 몸을 일으키는 것입니다. 아래쪽 허리부터 쭉 당겨지는 느낌이 들어야 합니다. 견딜 수 있을 때까지 지탱하고 그 자세를 최소 5초간 유지한 다음 천천히 몸통을 낮추세요.

시간을 좀 더 내는 호사를 누릴 수 있다면 반얀 트리 스파로 가세요. 시내가 내려다보이는 고층의 조용한 분위기에서 각종 마사지와 바디 테라피를 만날 수 있습니다.

신체 활동이나 운동을 시작하기 전에 의사나 주치의와 상의하는 것이 좋으며 통증이나 불편함이 느껴질 경우 즉시 중단하고 전문가의 조언을 구해야 합니다.