혼자 할 수 있는 쉬운 스트레칭과 마사지

미팅과 보고서 작성으로 빽빽한 일정을 가진 비즈니스 여행객이든, 관광으로 지친 휴가 여행객이든, 누구나 약간의 휴식은 필요합니다. 하지만 스파에 가거나 마사지를 받을 시간이 없다면 어떻게 하겠습니까? 호텔 객실에서 혼자 할 수 있는 간단한 스트레칭과 마사지를 이곳에 소개하겠습니다. 

먼저 최적의 장소를 찾으십시오. 창가의 열린 장소가 이상적입니다. 멋진 전망이 있다면 더할 나위 없을 것입니다! 헐렁하고 편안한 옷을 입고 움직임이 제한되지 않는지 확인하십시오. 깊은 호흡으로 시작하여 똑바로 서 있거나 책상다리를 하고 앉으십시오.

사실 호흡은 일반적인 휴식에서 가장 소홀할 수 있는 측면입니다. 대부분의 사람들은 규칙적으로 깊고 완전한 호흡을 하지 않습니다. 숨을 들이쉴 때는 복부 아래로 공기가 완전히 들어가는 모습을 마음 속에 그리십시오. 숨을 내쉴 때는 폐를 완전히 비우려고 노력하십시오. 물론 신체와 호흡, 그리고 근육에 정신을 집중하고, 다른 생각은 모두 머리 속에서 없애는 것이 매우 중요합니다. 이러한 호흡을 10회 반복하면 스트레스가 놀랄 만큼 줄어들 것입니다. 시간만 있다면 이것만으로도 긴장을 완화하는 훌륭한 활동이 될 것입니다. 그리고 회의 중간에도, 하루 중 잠깐 자유 시간에도, 언제든 쉽게 할 수 있습니다!

우리의 발은 일상의 스트레스를 직접적으로 가장 많이 받는 곳입니다. 특히 하루 종일 걸었을 때는 더욱 그렇습니다. 따뜻한 물에 몇 분간 발을 담그고, 발가락을 앞 뒤로 부드럽게 스트레칭하십시오. 적어도 5초 이상 스트레칭한 상태를 유지합니다. 손을 이용하여 발가락을 풀고 다시 5초간 스트레칭한 상태를 유지하여 효과를 극대화하십시오. 의자 또는 침대 끝에 앉아 발 아래에 테니스 공을 놓고 굴려서 발바닥, 아치, 발뒤꿈치 아래쪽을 마사지하십시오. 건조한 부위와 굳은살에 신경 쓰면서 풋 크림을 두껍게 바르고, 면 양말을 신고, 책을 읽거나 텔레비전을 보면서 베개 위에 발을 올려 놓으십시오.

목과 허리의 통증이 있을 때는 허리를 곧게 펴고 가부좌 자세로 시작해서 깊게 호흡하여 이완하십시오. 계속해서 오른쪽으로 고개를 천천히 돌리면서 숨을 깊게 쉬고 몇 초 동안 그 자세를 유지하십시오. 가운데로 고개를 돌리고, 왼쪽으로 천천히 돌려 다시 몇 초간 그 자세를 유지하십시오. 목의 긴장이 완화될 때까지 이 동작을 4회에서 6회 정도 반복하십시오. 목을 중심으로 고개를 아주 천천히 몇 차례 돌리십시오. 그리고 나서 앞으로 다리를 뻗어 무릎을 편안하게 하고 허리를 곧게 펴고 손을 뻗어 발가락에 닿게 하십시오. 손이 닿지 않으면 다리를 살짝 벌려 허리가 앞으로 향하게 할 수 있습니다. 마찬가지로5초간 스트레칭을 유지하고 시종 깊게 호흡하십시오. 허리를 스트레칭하는 다른 방법에는 고개를 아래로 한 채로 손바닥을 어깨 옆으로 하고 바닥을 짚고 눕는 방법이 있습니다. 그리고 나서 손바닥으로 바닥을 짚고 몸을 천천히 들어올리십시오. 허리 아래쪽이 펴지는 것을 느끼실 수 있습니다. 할 수 있는 만큼 몸을 들어 올리고, 천천히 몸을 낮추기 전에 5초간 그 자세를 유지합니다.

충분한 시간이 있으시면, 도시 높은 곳의 조용한 환경에서 다양한 마사지와 바디 테라피를 받으실 수 있는 반얀트리 스파를 방문하십시오!

모든 종류의 신체 활동이나 운동을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 통증이나 불편함이 있을 경우 즉시 중단하고 전문가의 조언을 구하십시오.